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¿Cuáles son los principios del entrenamiento deportivo?

Por ello la necesidad de realizar esta serie de artículos que tratarán sobre los principios del entrenamiento deportivo en general, los cuales abarcan la metodología de planificación, organización y configuración del entrenamiento. Las reglas de oro para conseguir los objetivos que perseguimos.

Qué es el entrenamiento deportivo en general?

Queremos daros las herramientas para que podáis aplicar a vuestra vida diaria todo lo que aquí veis. Por ello la necesidad de realizar esta serie de artículos que tratarán sobre los principios del entrenamiento deportivo en general, los cuales abarcan la metodología de planificación, organización y configuración del entrenamiento

Los principios del entrenamiento deportivos se definen como reglas generales aplicables en el entrenamiento de cualquier disciplina deportiva (Solé, 2006), es decir, son aspectos que ocurren por el simple hecho de aplicar un estrés físico al organismo. Esta carga puede estar destinada a la mejora del rendimiento en algún deporte, pero no olvidemos que estamos hablando de ejercicio físico, lo que significa que estos principios también deben ser tenidos en cuenta en cualquier individuo o preparador que se someta a un continuo de cargas físicas para mejorar su rendimiento, salud, composición corporal etcétera.

Navarro et al. (1991) nos dan esta definición: “Un principio es una base o fundamento en el que se apoya una materia o un área de conocimiento. En nuestro caso, se conocen como principios básicos del entrenamiento, unas máximas o leyes de validez muy genérica por la que se rige sistemáticamente el proceso de desarrollo de la condición física, garantizando su correcta aplicación”.

Como siempre que nos enfrentamos al reto de elaborar una clasificación de algún aspecto en concreto para la mejora de su comprensión, podemos realizarla contemplándola desde diferentes enfoques. Lo mismo ocurre con los principios del entrenamiento, éstos son cuantiosos y distintos según la clasificación sugerida por los diversos autores. Hay autores que hablan de solo unos pocos principios y otros de muchísimos, además, gran parte de ellos salen en múltiples de estas clasificaciones, e incluso algunos se nombran de forma diferente pese a estar refiriéndose al mismo concepto.

Seguidamente vamos a nombrar algunas de las clasificaciones destacadas de la bibliografía para ver cómo pueden diferir entre ellos según el enfoque utilizado para su clasificación (Aranda, 2011).

Oliver (1985) establece las siguientes categorías para clasificar los distintos principios:

Principios relacionados con el estímulo del acondicionamiento físico.

Principios relacionados con los sistemas a los que se dirige dicho estímulo.

Principios relacionados con la respuesta al citado estímulo.

Grosser, Starischka y Zimmermann (1988) establecen:

Principios que rigen el esfuerzo: Indican cómo se tiene que aplicar el estímulo para que produzca la adaptación.

Principios de ciclización del esfuerzo: Indican cómo se tienen ordenar los estímulos para que la secuencia en el tiempo sea la óptima.

Principios de especialización: Dirigen el entrenamiento del deportista hacia una dirección o modalidad determinada.

Zintl (1991) engloba a sus principios propuestos en tres grupos:

Los que inician la adaptación.

Los que garantizan la adaptación.

Los que ejercen un control específico de la adaptación.

Navarro (1994) clasifica los principios de entrenamiento de la condición física en:

Principios biológicos: Afectan a los procesos de adaptación orgánica del deportista.

Principios pedagógicos: Incluyen aspectosmetodológicos empleados durante el proceso de entrenamiento.

: Hasta ahora no se ha conseguido elaborar un esquema de los principios generalesdel entrenamiento aceptado por la mayoría de los especialistas (Aranda, 2011). De esta manera, proponemos la clasificación propuesta por Zintl (1991) ya que está basada en los procesos de adaptación (figura 1), concepto clave que rige la evolución del proceso de entrenamientoy que ya apareció tras abordar el

En la preparación física, hay varios principios básicos. Volveré más detalladamente sobre cada principio en otros artículos. Pero hoy, les presento, en resumen, estos 6 principios de entrenamiento. Estos 6 principios son la base de la preparación física y producen una serie de efectos fisiológicos.

1. El principio de individualización

Ofrezca el mismo programa a dos personas diferentes y existe una buena posibilidad de que ambas personas no obtengan los mismos resultados. Cada persona se adaptará de manera diferente a un programa. Esto se debe a las diferencias en las fibras musculares (la mayoría de las fibras lentas o rápidas), pero también a cambios celulares, metabólicos o variaciones en la regulación nerviosa y endocrina. Además, algunas personas tienen debilidades en ciertos niveles (un músculo en particular o una cualidad física) que deben compensarse. Debemos adaptar un programa a la persona.

2. El principio de especificidad

Un maratonista no mejora el desarrollo de la fuerza de sus extremidades superiores de la misma forma que un levantador de pesas no ganará potencia con el entrenamiento aeróbico (trabajo de resistencia al 70% FC máx., Por ejemplo). El aumento en el rendimiento de un atleta depende en gran medida de la especificidad de los ejercicios que componen su preparación física. Por ejemplo, un velocista trabajará principalmente en distancias cortas con velocidad máxima y largos períodos de descanso. También buscará desarrollar su fuerza y potencia de miembro inferior como prioridad. Por ejemplo, puede trabajar en sentadillas pesadas y saltos pliométricos para mejorar en su deporte. Por lo tanto, es necesario adaptar nuevamente un programa de acuerdo con el deporte de la persona.

3. El principio de reversibilidad

Detener el entrenamiento provoca una pérdida de las cualidades adquiridas (de lo contrario, sería demasiado fácil …). Por lo tanto, es importante entrenar regularmente para no perder los frutos de la preparación física realizada anteriormente. Por supuesto, no es obligatorio entrenar al 100% todo el tiempo, pero es importante mantener una actividad física para evitar perder todos los frutos del trabajo provisto.

4. El principio de progresividad

Para mejorar su rendimiento, es importante aumentar la carga de entrenamiento. Por lo tanto, puede decidir aumentar la intensidad (menos tiempo de descanso entre ejercicios, correr más rápido, levantar más peso) o volumen (hacer más series, más ejercicios, correr más tiempo …). Aconsejo aumentar UN parámetro por sesión en un 10%. Esto permite el progreso sin pedir demasiado y arriesgarse a una lesión. Por lo tanto, es importante crear una sobrecarga para progresar, pero debe hacerse gradualmente para evitar lesiones.

5. El principio de trabajo / alternancia de descanso

Este principio consiste en alternar varias semanas de trabajo intensivo con periodos o sesiones de entrenamiento más ligeras para progresar. Esto permite una buena recuperación y prepara al cuerpo para una nueva sesión o período intensivo. La recuperación es un factor de rendimiento descuidado. No cometas este error.

6. El principio de periodicidad

Esto implica el uso de un macrociclo que dura, la mayoría del tiempo, el tiempo de una temporada deportiva. Este macrociclo se divide en varios mesociclos en diferentes períodos (preparación, competición, transición). Ahora hay varios tipos de periodización: lineal, alterna, onda … Este es probablemente el principio más complejo que requiere mucho conocimiento. Es un trabajo que requiere gran conocimiento y experiencia. Sin embargo, este principio permite una programación óptima que apunta a una progresión de las cualidades físicas, pero que también busca llevar al atleta a lo mejor de su forma el día de la competencia.

Con todos estos principios, puede por lo tanto llevar a cabo una estrategia de entrenamiento bastante efectiva. Por supuesto, es obvio que usar un entrenador físico es ideal y conducirá a mejores resultados.

Los principios del entrenamiento deportivo para seguir mejorando

Principios del entrenamiento deportivo que debes conocer si quieres seguir progresando y mejorando en las actividades físicas que realizas habitualmente.

Estoy segura que todos los que entrenáis lo hacéis para conseguir objetivos concretos. ¿Y si te digo que existen unas reglas de oro que os guían en el entrenamiento para que conozcáis si vuestros entrenamientos son correctos o no?

En este artículo quiero daros las herramientas necesarias resumidas en unos principios del entrenamiento que han sido revisados y estudiados a lo largo del tiempo y están apoyados en bibliografía científica.

Y además, estas son algunas máquinas de ejercicios para glúteos en el gym que deberías conocer si quieres tonificarlos.